Khas untuk anda yang…
Balik 6:30, baru fikir masak apa Sayur layu dalam peti sejuk Kupas bawang lepas balik kerja Asyik ulang menu yang sama

Pukul 6:30 baru sampai rumah… baru nak fikir masak apa?

Menu Seminggu untuk Ibu Bekerja: satu sistem untuk seminggu makan malam. Rancang menu sekali, beli ikut menu tu, buat kerja awal ±2 jam pada hari Ahad, dan setiap malam cuma ikut susunan. Siap dengan 7 menu contoh yang lengkap.

Kulit panduan Menu Seminggu untuk Ibu Bekerja, 3 bonus dan halaman hari Isnin dalam telefon 1 panduan + 3 bonus
DARI "MULA DI SINI" Pakej ni tak cuba jadikan anda tukang masak yang lebih hebat. Muka surat "Masalah yang Pakej Ni Cuba Selesaikan" dalam panduan
Saya Nak Minggu Yang Lebih Teratur 1 panduan + 3 bonus · PDF · RM19.90 bayar sekali
Cuba jujur dengan diri sendiri…

Pernah Jadi Macam Ni?

Bukan sebab anda tak pandai masak. Selalunya sebab semua keputusan dapur dibuat pada waktu paling penat: lepas balik kerja.

Bab 2

“Sampai rumah pukul 6:30. Buka peti sejuk, tak tahu nak masak apa.”

Menu belum dirancang
Bab 4

“Beli banyak hujung minggu. Separuh sayur layu, bahan yang perlu pula tiada.”

Beli tak ikut menu
Bab 5

“Kupas bawang, kisar cili, cairkan ayam. Semua lepas kerja, anak dah lapar.”

Persediaan saat akhir
Bab 3

“Ayam goreng lagi? Minggu ni dah tiga kali rasa sama.”

Rasa tak dirancang
Bab 7

“Ayam masih beku pukul 6. Akhirnya beli makanan luar.”

Lupa cairkan malam sebelum

Kalau anda angguk pada salah satu, masalahnya bukan resipi.

Tiga yang pertama ialah tiga masalah yang panduan ni cuba selesaikan: buntu menu, bahan tak sepadan, persediaan saat akhir. Ketiga-tiganya datang serentak, pada waktu paling penat.

Ini yang ramai tak perasan…

Yang memenatkan selalunya bukan memasak.

Masak lauk biasa 20–30 minit je. Yang makan masa dan tenaga ialah keputusan kecil yang dibuat berulang kali setiap malam. Biasanya jadi macam ni:

1

Hujung minggu beli barang ikut apa yang nampak murah, bukan ikut menu.

2

Isnin malam fikir menu. Bahan ada separuh, separuh lagi tiada.

3

Rabu malam ayam masih beku. Beli makanan luar.

4

Ahad buka peti sejuk: sayur layu, daun bawang lembik. Buang, beli baru, ulang cara sama.

RESIT

contoh minggu "fikir hari tu"
Barang dapur hujung minggudah beli
Menu Isnin sampai Jumaatbelum tahu
Malam beli makanan luar2–3 kali
Sayur dalam peti hari Ahadlayu
Masa fikir "masak apa"setiap malam
HASILPenat + bazir
Yang paling memenatkan bukan dapur. Ialah bila setiap malam terasa macam mula dari kosong.
RUGI

Ikut SWCorp, lebih kurang 6,000 tan makanan yang masih elok dibuang setiap hari di Malaysia (2025). Beli ikut menu ialah salah satu cara paling mudah untuk kurangkan bahagian rumah kita.

Masa paling sesuai untuk mula ialah
JUMAAT NI
Isi planner 10–15 minit, beli ikut senarai pada Ahad pagi, dan buat persediaan ±2 jam. Isnin malam, anda cuma buka halaman hari tu.
Idea menu percuma? Banyak, dan ramai yang ikhlas berkongsi!
Tapi bandingkan dua cara ni..
Cara BiasaFikir Menu Hari Tu
Buka peti sejuk, harap ada idea…
  • Simpan 100 idea menu dalam telefon, tapi tetap buntu pukul 6:30.
  • Beli barang ikut ingatan, bukan ikut resipi.
  • Kupas, potong dan cairkan semua lepas balik kerja.
  • Ahad buang sayur layu, beli baru, ulang.
Akhirnya, "makan luar je lah malam ni"…
Cara NiRancang Sekali, Ikut Susunan
Rancang, beli, sedia, masak, catat!
7 MENU · 13 RESIPI
  • Menu tujuh malam siap sebelum ke pasar
  • Senarai beli dikira dari resipi: guna berapa, beli berapa
  • Bawang kisar, cili boh, telur rebus dan protein siap pada hari Ahad
  • Setiap malam ada susunan masak: nasi, lauk dan sayur siap hampir serentak
Saya Nak Cara Ni
Cara Biasa
Menu Seminggu
Menu
Fikir pukul 6:30 petang
Dirancang Jumaat, ikut masa setiap malam
Belian
Ikut ingatan
Dikira dari resipi, tolak stok rumah
Persediaan
Lepas balik kerja
Sekali, ±2 jam pada hari Ahad
Protein
Lupa cairkan
Chiller untuk 2 hari pertama, selebihnya freezer
Bahan berlebih
Layu, dibuang
Dirancang masuk menu lain

Ini bukan "100 idea menu". Ini satu minggu yang dah bersambung: setiap bahan dalam senarai beli ada dalam resipi, dan setiap kerja persediaan ada malam yang memerlukannya.

1 PANDUAN + 3 BONUS Panduan utama, 3 bonus dan PDF dalam telefon
Memperkenalkan…

Menu Seminggu untuk Ibu Bekerja

Rancang menu, sediakan senarai beli dan susun persediaan supaya urusan memasak selepas kerja lebih teratur. Baca dalam telefon, cetak planner dan checklist.

10 Babrancang, sedia & masak, laras & ulang
7 Menu13 resipi + 3 komponen
212 Mukasaiz skrin telefon
3 Bonusversi telefon + cetak A4
Apa yang anda dapat:
  • Panduan utama: Mula Di Sini + Bab 1–10 + Lampiran, 212 muka telefon
  • Bonus 1: Weekly Meal Planner (19 muka telefon + 4 muka A4)
  • Bonus 2: Shopping List Ikut Menu (17 muka telefon + 4 muka A4)
  • Bonus 3: Checklist Persediaan Hujung Minggu (20 muka telefon + 4 muka A4)

Anda TAK Perlu

  • Masak berjam-jam setiap malam
  • Freezer besar atau peti sejuk khas
  • Alat dapur mahal
  • Pandai masak macam chef

Anda Cuma Perlu

  • ±2 jam pada hari Ahad (atau Sabtu)
  • Kuali, periuk dan periuk nasi
  • Beberapa bekas, 2 bekas ais dan pen label
  • Telefon untuk buka halaman hari tu
Saya Nak Pakej Ni Akses masuk email dalam beberapa minit lepas bayar.
Satu bab, satu kemahiran

10 Bab. Rancang Dulu. Masak Kemudian.

Bab 1–4 untuk rancang, Bab 5–7 untuk sedia dan masak, Bab 8–10 untuk laras ikut keluarga anda dan ulang minggu seterusnya.

1
BAB 1 · RANCANG

Kenal rutin keluarga

Kemahiran: Anda boleh tulis rutin makan malam keluarga anda dalam satu borang: hari, masa, orang, citarasa, alat dan stok.

borang rutinmasa sebenar setiap malam
2
BAB 2 · RANCANG

Rancang menu seminggu

Kemahiran: Anda boleh pilih dan susun tujuh menu makan malam ikut masa setiap hari, dan sediakan satu menu kecemasan dari stok.

cepat, biasa, santaimenu kecemasan
3
BAB 3 · RANCANG

Padankan penggunaan bahan

Kemahiran: Anda boleh susun menu supaya satu bahan dipakai dalam dua atau lebih hidangan, tanpa semua lauk terasa sama.

satu bahan, banyak harielak rasa sama
4
BAB 4 · RANCANG

Susun senarai belian

Kemahiran: Anda boleh tukar tujuh menu menjadi satu senarai belian yang lengkap, tolak stok di rumah, dan tahu berapa yang perlu dibeli untuk setiap bahan.

guna vs belisemak stok dulu
5
BAB 5 · SEDIA & MASAK

Persediaan sebelum minggu bekerja

Kemahiran: Anda boleh buat persediaan seminggu dalam lebih kurang 2 jam ikut urutan yang selamat, dan simpan setiap bahan di tempat yang betul dengan label.

urutan 2 jamchiller atau freezer
6
BAB 6 · SEDIA & MASAK

Tujuh menu makan malam

Kemahiran: Anda boleh masak satu minggu makan malam lengkap ikut susunan, guna bahan yang dah disediakan pada hari Ahad.

13 resipisusunan masak
7
BAB 7 · SEDIA & MASAK

Simpan dan guna bahan

Kemahiran: Anda boleh simpan, cairkan dan panaskan semula bahan minggu ni ikut had masa yang selamat, dan tahu bila perlu buang.

cair ikut jadualnasi semalam
8
BAB 8 · LARAS & ULANG

Laras hidangan dan bahan

Kemahiran: Anda boleh laras resipi minggu ni untuk 2 hingga 6 orang, cuba gantian protein atau sayur dengan selamat, dan tahu resipi mana ada alergen.

2 hingga 6 orangalergen
9
BAB 9 · LARAS & ULANG

Apabila rancangan berubah

Kemahiran: Anda boleh ubah susunan menu bila jadual berubah, tanpa melanggar had simpanan bahan dan tanpa membazir.

hari boleh dianjaktak membazir
10
BAB 10 · LARAS & ULANG

Bina minggu seterusnya

Kemahiran: Anda boleh rancang minggu baharu dengan cepat, kekalkan menu yang menjadi, dan tukar 2–3 menu sahaja setiap minggu.

tukar 2–3 menuputaran 4 minggu

Sebelum Bab 1: Mula Di Sini. Masalah yang pakej ni cuba selesaikan, cara empat bahagian bekerja bersama, keluarga contoh, dan dua cara membaca: terus ikut contoh minggu, atau bina minggu sendiri. Lampiran: ringkasan keselamatan makanan berserta sumber, glosari dan senarai semak satu muka.

Saya Nak Mula Bab 1
Hidangan makan malam keluarga di atas meja: nasi, ayam masak merah, sayur, sambal telur dan sup
Cuba sekarang. Betul-betul.

Malam ni masak apa?

Pilih satu hari. Terus keluar menu malam tu, apa yang dah siap dari hari Ahad, dan susunan masak supaya nasi, lauk dan sayur siap hampir serentak.

Tekan satu hari di atas ↑

Semua ni dari Bab 6. Masa dikira dari mula masak, bukan dari sampai rumah.

Konsep mudah

Rancang. Beli. Sedia. Masak.

Empat langkah, satu minggu. Lepas seminggu, catat apa yang menjadi dan apa yang tak, kemudian ulang untuk minggu depan.

Tangan menghiris kobis di atas papan potong hijau semasa persediaan hujung minggu
JUMAAT · BONUS 1

Rancang

Isi planner: tujuh menu ikut masa setiap malam, berapa orang, apa boleh disediakan awal.

01
AHAD PAGI · BONUS 2

Beli

Gabung bahan semua resipi, semak stok di rumah, beli cukup-cukup. Bahan basah paling akhir.

02
AHAD · BONUS 3

Sedia

±2 jam: rebus telur, kisar bawang dan cili, bahagi protein, hiris sayur, label dan susun peti.

03
ISNIN–AHAD · BAB 6

Masak

Buka halaman hari tu. Tekan periuk nasi dulu, kemudian ikut susunan masak.

04
Kenapa chiller untuk 2 hari je? Ayam dan ikan mentah selalunya disyorkan dimasak dalam 1–2 hari dalam peti sejuk (USDA). Jadi protein Isnin dan Selasa di chiller, selebihnya di freezer, dan dipindah ke chiller malam sebelum masak.
Saya Nak Sistem Ni
Kulit Bonus 2 Shopping List Ikut Menu
Cuba lagi satu.

Senarai beli ikut menu

Tanda malam mana anda nak masak minggu ni. Senarai beli dikira semula dari resipi malam-malam tu sahaja, termasuk bahan untuk komponen persediaan Ahad.

Ni jumlah guna, terus dari resipi Bab 6. Dalam Bonus 2, setiap bahan ada lajur beli juga: contohnya kobis guna 750 g, tapi kedai jual sebiji ±900 g.

Isi sebenar, bukan janji kosong

Intip Dulu Apa Dalam Pakej

Semua dalam bentuk PDF: panduan utama dan tiga bonus saiz skrin telefon, dan setiap bonus ada versi A4 untuk dicetak dan ditampal di peti sejuk.

1
Panduan utama, saiz telefon18 muka surat sebenar dari 212 muka. Tekan untuk besarkan.
Masalah sebenarBuntu, tak sepadan, saat akhir
Kenal rutinMasa memasak setiap hari
Cepat, biasa, santaiMenu ikut masa malam tu
Carta pilih menu3 soalan, satu menu
Peta bahanSatu bahan, beberapa hari
Elak rasa berulangPenentu rasa setiap malam
Senarai belianDari resipi, bukan dari ingatan
Guna vs beliBaki ke mana
Persediaan Ahad±2 jam, semua siap
Bawang kisar asasSatu kisaran, enam malam
7 menuIsnin sampai Ahad
Halaman hariSusunan masak malam tu
Resipi lengkapBahan, cara, tanda siap
Berapa lama simpanIkut panduan rasmi
Cairkan ikut jadualMalam sebelum, dalam chiller
Laras 6 orangApa didarab, apa dirasa
Rancangan berubahHari mana boleh dianjak
Putaran 4 mingguMinggu kedua lebih mudah

Leret ke tepi untuk tengok lagi

2
3 bonusPlanner sebelum ke pasar, shopping list ikut menu, checklist pada hari persediaan.
Bonus 1: PlannerLima ruang setiap hari
Bonus 2: Shopping ListGuna minggu ni vs beli
Bonus 3: ChecklistTanda bila siap

Semua PDF boleh di-download. Simpan dalam telefon, boleh baca tanpa internet.

Supaya anda beli dengan tenang

Panduan ni untuk siapa?

Kaunter dapur rumah pada waktu petang dengan beg sekolah, periuk nasi dan kuali

Sesuai kalau…

  • Anda (atau pasangan) bekerja dan balik petang, tapi nak makan malam di rumah
  • Anda boleh masak masakan rumah biasa, cuma tiada sistem
  • Keluarga 2 hingga 6 orang (contoh buku untuk 4, Bab 8 tunjuk cara laras)
  • Anda selalu beli barang tapi separuhnya terbuang
Kaunter dapur pada waktu malam dengan bekas beku direndam dalam air sejuk

Tak sesuai kalau…

  • Anda cari koleksi ratusan resipi baru
  • Anda perlukan pelan pemakanan khas untuk keadaan kesihatan (rujuk doktor atau pakar pemakanan)
  • Anda langsung tak nak memasak dan lebih suka katering
  • Anda nak janji jimat sekian ringgit sebulan
Jadi, apa yang anda dapat dalam..
Pakej Menu Seminggu
Panduan utama
212 muka
  • Mula Di Sini + 10 bab + Lampiran, saiz skrin telefon
  • 7 menu makan malam: 13 resipi lengkap + 3 komponen persediaan
  • Simpan, cair, panas semula dan nasi semalam ikut panduan agensi keselamatan makanan
Bonus 1
Weekly Meal Planner
  • Contoh minggu diisi + template kosong
  • Menu, bilangan orang, persediaan awal, bahan guna dahulu, rancangan gantian
  • 19 muka telefon + 4 muka A4 untuk dicetak
Bonus 2
Shopping List Ikut Menu
  • Basah, sayur, kering, stok dapur: guna berapa, beli berapa
  • Contoh lengkap disemak terhadap semua ramuan minggu ni
  • 17 muka telefon + 4 muka A4 untuk dibawa ke pasar
Bonus 3
Checklist Persediaan
  • Urutan ±2 jam hari Ahad, ikut menu
  • Senarai bekas, label dan alat, dan "malam sebelum" untuk cairkan protein
  • 20 muka telefon + 4 muka A4 untuk ditampal di dapur

Idea menu percuma bagi resipi. Pakej ni bagi satu minggu yang dah bersambung, dan cara untuk bina minggu seterusnya sendiri.

Satu pakej, satu harga, bayar sekali..
Anda cuma laburkan..
Hanya..
Satu harga, semua sekali

Bayar sekali. Guna setiap minggu.

Sekali bayar, untuk panduan yang anda buka setiap Jumaat dan setiap malam.

SEMUA DALAM SATU
Panduan Utama + 3 Bonus

Menu Seminggu untuk Ibu Bekerja

Dari rancang menu Jumaat, sampai makan malam ketujuh
Pakej Menu Seminggu untuk Ibu Bekerja
RM19.90
7 PDF · bayar sekali · tiada langganan
  • Panduan utama: 10 bab + 7 menu (212 muka)
  • Bonus 1: Weekly Meal Planner (telefon + A4)
  • Bonus 2: Shopping List Ikut Menu (telefon + A4)
  • Bonus 3: Checklist Persediaan Hujung Minggu (telefon + A4)
  • Akses dalam Rak Buku, terus ke email
Saya Nak Pakej Ni

Penting: akses dihantar ke email yang anda isi dalam borang. Semua dalam bentuk PDF; tiada buku fizikal dihantar.

Isi borang di bawah
Langkah terakhir

Isi maklumat & bayar

Borang Bayaran SelamatFPX · DuitNow · Kad

Akses dihantar ke email ni. Pastikan ejaan betul.

Menu Seminggu untuk Ibu BekerjaPanduan utama + 3 bonus · PDF
RM19.90
JumlahRM19.90
Ada kod kupon? Harga lepas kupon dikira di page bayaran CHIP.

FPX, DuitNow & kad. Bayaran diproses dengan selamat oleh CHIP.

Lepas bayar, email dari akses@bijakdigital.com masuk dalam beberapa minit.
Lepas tekan bayar…

Apa Berlaku Selepas Bayar?

Langkah 1

Isi nama, email & telefon

Pastikan email betul, akses dihantar ke situ.

Langkah 2

Pilih cara bayar

Page bayaran CHIP terbuka: FPX, DuitNow atau kad.

Langkah 3

Bayaran disahkan

Anda dibawa balik ke page terima kasih.

Langkah 4

Buka Rak Buku

Login di akses.bijakdigital.com guna email + kod 6 digit.

Email tak nampak? Semak folder Spam atau Promotions.
Kami lebih suka jujur dari awal

Apa yang kami janji, apa yang kami tak janji

Apa yang pakej ni beri

  • Satu contoh minggu yang sepadan: setiap bahan dalam senarai beli ada dalam resipi
  • Urutan persediaan Ahad dan susunan masak setiap malam
  • Cara simpan, cair dan panas semula dari panduan agensi keselamatan makanan, dengan sumber
  • Cara bina minggu kedua anda sendiri: planner, shopping list dan checklist kosong

Apa yang buku ni tak janji

  • Tak janji jimat sekian ringgit, atau masak dalam masa tertentu pada minggu pertama
  • Bukan koleksi ratusan resipi, dan bukan pelan diet
  • Rasa setiap keluarga berbeza: laras garam, gula dan pedas sendiri
  • Bukan ganti nasihat doktor untuk alahan atau keperluan pemakanan khas
DARI "MULA DI SINI": NOTA JUJUR Resipi belum diuji oleh penguji dapur luar. Kuantiti dan masa dikira dengan teliti, tapi dapur setiap rumah berbeza: api dapur gas, saiz kuali, jenis beras, dan selera keluarga.
Ada soalan?

Soalan Biasa

Ni PDF ke buku fizikal?

PDF. Tiada buku fizikal dihantar. Panduan utama (212 muka) dan tiga bonus disusun saiz skrin telefon, dan setiap bonus ada versi A4 untuk dicetak. Semua boleh di-download dan dibaca tanpa internet.

Keluarga saya 3 orang (atau 6). Boleh guna?

Boleh. Contoh dalam buku untuk 4 orang supaya semua nombor sepadan. Bab 8 tunjuk cara laras untuk 2 hingga 6 orang: apa yang didarab (protein, sayur, nasi) dan apa yang dirasa dulu (garam, gula, kicap, cili), dengan contoh lengkap untuk 6 orang.

Saya kerja syif / hari persediaan saya Sabtu.

Tak apa. Ahad cuma hari yang lazim, bukan peraturan. Bab 1 bantu anda tulis rutin sebenar keluarga anda, dan Bab 4 dan 5 terangkan apa berubah kalau beli atau buat persediaan pada Sabtu (contohnya ikan untuk Selasa masuk freezer dulu).

Peti sejuk saya kecil, freezer satu pintu je.

Bab 1 ada bahagian saiz freezer dan peti sejuk. Protein dibahagi dalam beg rata supaya muat dan cepat cair, dan komponen seperti bawang kisar dibekukan dalam bekas ais, kemudian dipindah ke beg zip. Bab 7 tunjuk susunan peti sejuk.

Anak saya tak makan pedas / ada alahan.

Resipi pedas dalam buku ada cara asingkan bahagian anak. Bab 8 ada jadual alergen untuk setiap resipi (contohnya kicap: soya dan gandum, sos tiram: moluska) ikut senarai alergen Malaysia, dan cara masak untuk seorang ahli keluarga yang alergi. Untuk alahan serius, ikut nasihat doktor.

Maklumat simpan dan cair makanan dari mana?

Dari panduan agensi keselamatan makanan: USDA, CDC, FSA UK dan WHO, disebut di tempat ia digunakan dan disenaraikan dalam Lampiran. Bila sumber berbeza, buku ikut yang lebih ketat. Kalau sumber tak beri angka, kami tak reka angka.

Bila saya dapat? Macam mana nak akses?

Lepas bayar, email dari akses@bijakdigital.com masuk dalam beberapa minit. Buka Rak Buku di akses.bijakdigital.com, masukkan email yang anda guna masa bayar, kemudian kod 6 digit yang dihantar ke email. Takde password. Semua PDF ada dalam Rak Buku.

Cara bayar macam mana?

Isi borang di atas dan tekan Bayar. Anda dibawa ke page bayaran CHIP: pilih FPX (online banking), DuitNow atau kad debit/kredit. Lepas berjaya, anda dibawa balik ke page terima kasih kami.

Email akses tak sampai. Macam mana?

Semak folder Spam atau Promotions dulu, dan pastikan ejaan email betul. Masih tak ada? Buka akses.bijakdigital.com dan guna butang Tanya Admin di page login.

Tangan menghidang ayam masak kicap dan kobis goreng di meja makan keluarga
Dah baca sampai sini…

Anda tak perlu masak lebih hebat. Anda perlu minggu yang dah dirancang.

Anda boleh terus fikir menu pukul 6:30 setiap malam. Atau fikir sekali, pada hari Jumaat.
Anda tak perlu masak berjam-jam. ±2 jam pada hari Ahad, dan malam-malam lain ikut susunan.
Bila buka peti sejuk, anda tahu setiap bekas untuk malam apa.
Saya Nak Minggu Yang Lebih Teratur 1 panduan + 3 bonus · RM19.90 · Terus masuk email

P.S.Satu harga RM19.90: panduan utama + 3 bonus (setiap satu versi telefon dan A4), bayar sekali, tiada langganan.

P.P.S.Jumaat ni, sebelum ke pasar: tulis berapa minit anda betul-betul ada untuk masak setiap malam minggu depan. Itu langkah pertama Bab 1, dan ia tak kos satu sen pun.

P.P.P.S.Kebanyakan keluarga yang ada sistem macam ni masih penat pada hari bekerja, tapi kurang kelam-kabut. Dapatkan pakej →

RM19.90panduan + 3 bonus · bayar sekaliNak Pakej Ni